twaróg na śniadanie

[...] 4.posilek 14:30 kefir 2% 400 banan 50 252/14/30/8 5 posilek. 18:00 tuńczyk w wodzie 170 kukurydza konserwowa 100 majonez 10 ryz brazowy 100g 608/44/78/12 6. posilek 21 twaróg półtłusty 175 słonecznik nasiona 15 szczypiorek 317/36/9/15 7.posilek 23:00 przed snem serek wieksji 200 oliwa z oliwek 4 847/21/10/9 ogolnie 3028/201/353/74 [...]

[...] 100 Ryż brązowy 100 421/29/68/3 3.posilek 11:30 gainer 525/26/85/9 4. posilek 14:00 tuńczyk w wodzie 170 majonez 10 ryz brazowy 100g jabłko 557/43/68/12 5 posilek. 18:00 twaróg półtłusty 175 słonecznik nasiona 15 szczypiorek 317/36/9/15 608/44/78/12 6. posilek 21 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 banan 435/34/63/4 7.posilek 23:00 przed [...]

Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g/ok ale daj więcej Mleko 250ml/ok 2 jaja 120g/ok Rodzynki suszone 30g/dałbym orzechy włoskie Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera [...]

[...] rybka 100g(przypomniało mi się że coś takiego istnieje) mieszanka warzywna 200g 5. kasza gryczana 100g ryba 70g jajo 100g fasolki szparagowej 100g surówki z kapusty 15g oliwy 5g siemienia lnianego 6 będzie twaróg Od przyszłego tygodnia brzuch będę ćwiczył 2x/tydzień 3x to trochę za dużo. to tyle pod koniec następnego tygodnia wrzucę nowe fotki

[...] banan po basenie 30g węgli 150g węgli 30g białko zwierz 5g tłuszcz 100g węgli 30g białko zwierz 30g tłuszcz 100 węgle 25 białko zwierz 20g tłuszcz 50g węgle 25g białko zwierz 25g fat 20g białka(twaróg) 30g tłuszczu razem 500g węglowodanów 125g białka zwierzęcego (pozostałe ok 40g) 130g fat(40 nasycone 50jednonienasycone 40 wielonienasycone)

Wiek 21 Waga 81 wzrost 1.83 nie bede rozpisywal diety na poszczegulne dni bo codziennie moje posilki wygladaja niemal identycznie zmienia sie nieznacznie poprzez zamienienie jakiegos dania na inne: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami Sniadanie 2 kolo 11 [...]

[...] Zaraz po treningu 17-19 1/2 torebki ryżu + jogurt naturalny bakoma (150g) + mały banan (100g) waga 300,00 kcal 358,00 białko 9,94 wgl 65,04 tl 6,23 Kolacja 20- 21-30 3 kromki pieczywa lekkiego (15g) + twaróg chudy (100g) + szczypiorek (15g) waga 130,00 kcal 143,30 białko 19,89 wgl 15,22 tl 0,32 Suma Kcal 1435, białko 113, wgl 181, tl 29,05

Popelnilem błąd bo w piersiach z kurczaka jest 21 g bialka w 100g a ja jem 200 czyli bedzie 42. czyli bialka nie brakuje. Poprawiona dietka: Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B12 T12 30g orzechów B5 T20 W6 15g rodzynek B0,5 W15 Śniadanie 2 4 kromki chleba [...]

0 pojecia 1 sniadanie płatki czekoladowe ok 120 g z mlekiem ok 300 ml- owsiane 2 sniadanie serek wiejski ok 100g 3 kanapki z szynka i batonbez batonu obiad zupa a na drugie ziemniaki i kotlet/ryz i cyc kotowany np podwieczorek ryz z mlekiem całośc ok 400 g- po co mleko kolacja naleśnik z serem ok 4 sztuki -twarog to jest ylko przyklad a na razie [...]

Tutaj wrzucam 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - [...]

Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b daj tak.owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b pestki zamien na oliwe dorzuc warzyw [...]

[...] - 10ml pomidor, sałata etc *Obiad##16:20 przed trening Gotowane na parze: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 130g +jakies warzywo lub sałatka npz Kapusta biała - 100g Orzechy włoskie - 30g brokuły 200g poł marchwi *po treningowy) 19:30: 1-2 banany *Kolacja, do 20:30 mięso + ziemniaki *Przed snem twaróg półtłusty oliwa warzywa pzodr

Ogarnąłem, do przeczytania http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html śniadanie: dziwne, jajka spoko, możesz dorzucić owsiankę albo kanapki z mięsem posiłek nr 2... chleb z tłustym serem? Zamiast goudy mięso posiłek nr 3 to samo, wywal ten śmieciowy jogurt jeszcze posiłek nr 4 kurczaka "rozdziel" do posiłku 5. Bedziesz [...]

A to jadlospis na inny dzien: 1. I POSIŁEK- ŚNIADANIE - 2 cale jaj kurze (jajecznica z nich), pomidor, orzechy wloskie, platki owsiane 2. II POSIŁEK- NA UCZELNI - twarog chudy, migdaly, jablko 3. TRENING- siłownia + aeroby 4. III POSIŁEK- OBIAD - piers z kurczaka, ryz, brokuly 5. IV POSIŁEK - serek wiejski light, pomidor, ogorek 6. BIEGANIE 7. V [...]

[...] wartości, ma być energetyczne, jedz owsiane brakuje tutaj białka wtorek - za dużo twarogu, max 1 raz w środku dnia i przed snem ostatni posiłek 0,5-1 h przed snem, najlepiej twaróg po treningu musisz zjeść po trekingowy, ww o wyższym ig + szybko wchłanialne białko za dużo ww prostych, taki miód może być przy śniadaniu i ewentualnie bezpośrednio [...]

[...] gainer -Posiłek przedtreningowy: Naleśniki z serem i dżemem. Bcaa,cm3. I od razu mixuje na trening węgle które biore ze sobą i pije podczas. Po treningu: Białko, i jakieś pół godzinki później twaróg z tuńczykiem. Na noc - bo lubie wszamać dziadostwo; wczoraj akurat paczka chipsów do filmu ;) Zmieniony przez - rusone w dniu 2014-09-26 16:58:23

[...] 100g / b:21 t:4g oliwa -300g warzyw / ww:20 Po treningu: mieso trochę węglowodanów z ziemniaków Przed kolacją: -pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4 -oliwa z oliwek 25ml / t:22g -200g warzyw ww:10g Kolacja: twaróg tłusty wiórki kokosowe -warzywa 200g ww:10g na przykłąd plus omega do uzupełnienia diety ale weź się najpierw za normalną dietę

wage mam 60 kg :( i wzrost 190 cm wiec jestem strasznie szczupły wiec chce zaczac cykl na mase 1.bialko 30g 2.sniadanie-100g platkow owsianych ,500ml mleka, twaróg 100g 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna [...]

[...] EWENTUALNIE DOŁADOWYWUJ GAINEREM KALORIE, ALE MYŚLĘ, ŻE Z BIAŁKIEM MOŻESZ SOBIE PORADZIĆ 3 posiłek: ryż+ ryba+ warzywa + OLIWA Z OLIWEK 4 posiłek: ryż+ tuna+ twaróg+ gainer TWARÓG DAJ JAKO POSIŁEK PRZED SNEM, A TU PRZYDAŁYBY SIĘ WARZYWA I TROCHĘ TŁUSZCZU. GAINERA DAWAJ TEŻ PRZED I PO TRENINGU, A BEZ BIAŁKA, JAK PISAŁEM, SIĘ [...]